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摘要:戒掉了所有垃圾食品,积极地参加运动都不能减掉肚子上的赘肉­这很让人沮丧,但不一定就永远减不掉。随着年龄的增长,收腹要更有策略性。下面是一些方法可以调整你的良好习惯,使其更有效收腹。  瘦身方法:要让腹部瘦得更快,你可以改用锻炼球。有研究表明使用锻炼球可以让40%更多的…… 查看全文>>

摘要:睡眠质量比睡眠时间更重要,想要睡个好觉,不妨睡前在床上做做瑜伽,能帮你舒缓白天积累的疲劳,让你更好地入眠。下面就来跟着来学习12式床上健身瑜伽动作,改善睡眠质量吧!  1、缩臀夹腿俯卧撑   跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体…… 查看全文>>

摘要:牛面式  1、盘坐姿势,双手自然放在身体两侧。  2、右手弯曲,往上举起,放在脑后肩膀以上的地方,左手弯曲,抓住右手手肘。  3、左手放下,握住右手,使两手在背后相握。可释放肩膀和手臂压力,帮助缓解肩颈痛和减去手臂多余赘肉。  坐姿侧弯  1、盘坐姿势,双手自然放在身体两侧。 …… 查看全文>>

摘要:排毒是冬天MM最关注的问题之一,排毒方法五花八门,爱美网小编今天推荐排毒瑜伽动作,帮你排出体内废物,从此一身轻松哦。  1、弓式  Step1  仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。  Step2  慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓…… 查看全文>>

摘要:1、脚向上伸直姿势  平躺地上,呼气,让同伴将你的单脚尽量抬高(后自然呼吸)。  两腿、膝盖尽量保持平直  如果腿筋太紧,脚就举不高;背弓起就表示,腰部的肌肉紧绷  2、放松背椎姿势  同伴先跪立在地上(猫式);两手两膝盖打开与肩同宽。  另一人脸朝上,躺在同伴背部腰椎上(…… 查看全文>>

摘要:拜月式是以平衡能量,使人内心安宁平静为理念,和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习,有助于淋巴排毒,促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒,同时还能提高睡眠质量,对于治疗失眠有特别的疗效。  第一式:  ①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂…… 查看全文>>

摘要:万病从脊椎开始  孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像一个孤岛,渐渐地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄。  两大脊椎问题:由于现…… 查看全文>>

摘要:一、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习  椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。  交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用…… 查看全文>>

摘要:第一组  ●肩颈部能量修复:针对长时间对着电脑打游戏、上网的人群  牛面式  做法:双膝跪坐,臀部放在脚跟上,身体放正。一只手臂在上,一只在下,双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右交换各做一次。  作用:调节呼吸,缓解肩颈紧张,打开胸廓,缓解鼠标手。  婴儿式上举手臂  做…… 查看全文>>

摘要:在讨论怎么防止胸部下垂之前,我们有必要稍微了解一下这两朵蓓蕾的结构:乳房主要是由乳腺组织和脂肪组成的,下面垫有韧带和肌肉。一般胸部的高度是由乳头的位置来衡量的,所以,让脂肪形成漂亮的承托形状是重点。很显然,乳腺和脂肪都是软塌塌的,一旦长成,很难改变位置;韧带和肌肉可以在整…… 查看全文>>

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