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摘要:脊柱转动式瑜伽  脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.  1.坐姿,两腿并拢向前伸直。  2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。  3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧…… 查看全文>>

摘要:十多年前,西方人利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的高温修习环境,从而发展出一门新兴的瑜伽——热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前,热瑜伽传入中国。  你是否适合热瑜伽?  1、你是否需要减肥?  2、你是否感到压力很大?  3、你是否神经性头痛?  4、你是否胆固醇偏高…… 查看全文>>

摘要:专业人士指出练习瑜伽三大问题  一、“瑜伽病”流行  美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30位是因练习瑜伽不当而受伤的。很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰…… 查看全文>>

摘要:盘腿伸展  1:盘腿坐姿,肩膀维持水平,放鬆下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。  2:上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注意两边臀部都要坐地。  3:胸部尽量靠近地面,背部打直,双手尽量往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放鬆紧绷的…… 查看全文>>

摘要:所以,为了睡得好,首先得释放身体和精神上的压力。  在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环,使整个身体放松下来。瑜伽大师弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)带来3个特别简单的瑜伽姿势,它们彼此是互补的。我们也可以试着做一或两个动作,动作非常简单,只需穿着睡衣躺在床上就…… 查看全文>>

摘要:1.双脚微微分开坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。  2.然后放下你的右脚,将你的左手放在左脚膝…… 查看全文>>

摘要:如果要体验瑜伽所带来的改变,那么,请不要把它当做普通的运动,在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时,多做一些心理准备,这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。  一、了解自己体能与健康  自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然…… 查看全文>>

摘要:针对生理期舒缓的动作,瑜伽老师表示,多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展,目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛,建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。  适合经期做的瑜伽:猫式延展  …… 查看全文>>

摘要:瑜伽健身小窍门1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。  瑜伽健身小窍门2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成…… 查看全文>>

摘要:三角式  这个动作有助于治疗背痛,尤其长期背部肌肉劳损酸痛。它能拉伸背部肌肉和大腿肌肉,所以做的时候,如果感觉不到将肌肉被拉紧,则要把身体压得更低,保持全身肌肉紧致。  1.双脚打开约三个肩膀宽的距离,双臂伸直与肩成同一直线。  2.弯曲左膝,使小腿垂直于地面。  3.身体向…… 查看全文>>

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