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摘要:粗壮的手臂至少会让人产生2公斤的视觉肥胖感,经典的水瓶瘦臂操又有新方法,集中加强了易肥胖的腋下部位,只要坚持每天练习4次,一周就可以看到效果,赶快试试吧!  双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧,右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲,腰部、头部不要移动。左手反向一次。  双手紧握…… 查看全文>>

摘要:每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后,再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。  减掉腹部的赘肉  原地扭身功  左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。  1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。  2、吸气的同时…… 查看全文>>

摘要:睁眼后  早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。  睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。  仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。  坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头…… 查看全文>>

摘要:运动前不要喝酒, 因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低,即使在中等量饮酒的第二天,这些运动能力仍不能完全恢复。但是,很少有人能知道,如果运动后少量喝点酒,还能起到缓解疲劳的…… 查看全文>>

摘要:冬季来临,专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,每周三次,每次45—60分钟,坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。  一、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身…… 查看全文>>

摘要:在服装方面,新手不要一步到位,因为你的体型会在运动初期有所改变,纵使体重不变,体脂比也会有所变化,所以初期投资购买的衣服,反倒会随着运动的深入拖你的后腿。合理的方案是,在运动初期,使用自己合身(不是紧身)的纯棉旧衣服,注意衣服的透气性和排汗性。随着对运动的适应性增强,加之一些基…… 查看全文>>

摘要:1.直立,两脚并拢,双手自然垂放,握拳,肩部上耸,往后绕。  2.直立,两脚并拢,双手侧平举,掌心向前,手腕向后活动。  3.两脚分立,双腿及上身向右转90°,双手置于背后,互抱肘部,弯腰,身体前倾,上身贴近右腿。  4.直立,两脚并拢,双手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿尽量与地面平行。  5.两脚分立,距离…… 查看全文>>

摘要:综合型俱乐部一般都提供私教。私教是按时间收费的,收费的标准也和他们的级别和名气有关。  有时在办卡时,会赠送您一定时间的私教,这个赠送很可能是有时间限制的,只不过办卡时不会告诉您。您要主动询问一下时间和人员选择上的限制,如果时间上限制的太短,你就要主动去争取延长时间段…… 查看全文>>

摘要:1、晨跑忌空腹。  清晨,当起床到室外长跑锻炼的时候,不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应,原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调,日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时,晨跑中加之呼吸加快,出汗排水,肌体缺水…… 查看全文>>

摘要:一般而言,早晨空气清新,此时锻炼不仅能够提高肺活量,增强胸肌力量,而且对调节呼吸系统的功能大有益处。建议患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼;下午则是强化体力的好时机,特别是黄昏时分,人体肌肉的承受力较其他时间高,视、听等感觉最为敏感,而心跳频率及血压值也较低且平稳,能够很好地适…… 查看全文>>

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