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摘要:在农村我们到处可见一些勤劳的农民朋友在辛勤劳作,那么哪些运动适合城市人呢?  跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。  下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以…… 查看全文>>

摘要:一:看动作——更标准  无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了。  二:看身材——更苛刻  清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。  三:看效果—&mdas…… 查看全文>>

摘要:1、大汗淋漓,小心脱水  男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。  水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的…… 查看全文>>

摘要:每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。  每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化…… 查看全文>>

摘要:1、高血压步:迈小步,脚跟先着地,再慢慢过渡到脚掌,80步/分钟,自然呼吸,每次15分钟左右。利于身心的放松。    2、肩周炎步:保持60步/分钟行走,出左脚时,向左转动肩膀,右手摆臂到腹前,左手到背后,然后出右脚、动作同前,方向相反。对恢复肩关节功能有益。    3、腹按摩步:保持40步/分钟,每…… 查看全文>>

摘要:1、不要制订太严格的锻炼时间表。  健身锻炼贵在坚持,如果所订的时间表过于苛刻,会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进,慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。  2、经常尝试新的锻炼发方式。  从事健身运动的保健专家认为,任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。…… 查看全文>>

摘要:瘦腿最有效方法一:  标准姿势站立,眼视前方。右脚抬起,脚尖绷直,使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动,此时为左手在前,右手在后,使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒,然后恢复立正,完成3-4次后可换脚进行相同的练习。  瘦腿最有效方法二:  标准姿势站立,眼视前方。左脚向前迈出…… 查看全文>>

摘要:拍打头颈部 站立或坐在椅子上,双目平视前方,全身放松,沉肩坠肘,然后举起双臂拍打头颈部。左手拍打左侧,右手拍打右侧。先从后颈部开始,逐渐向上拍打,一直拍到前额部。再从前额部向后拍打,直到后颈部。如此反复5~8次,心中默数数字,精神宁静,呼吸自然。  因悲哀忧郁等不良情绪发于左脑半球…… 查看全文>>

摘要:男选手几乎都不错,女选手则普遍不太妙。因此,漂亮美眉这种担心也不是没道理的。不过只要注意以下几点,打网球完全可以成为有助于美眉保持体型的健身运动。  最重要是心态  不要当自己是职业运动员,见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动,就不必掌…… 查看全文>>

摘要:第一,注意保暖,防止受凉。 因为冬天出来运动,为了活动方便,往往穿的比较少,在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣,等活动开了再脱下来。  再有,刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造…… 查看全文>>

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